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并且,吃得越晚

简介: 并且,吃得越晚,你会发现,越倾向于吃炸鸡啦汉堡啦甜点这些…

一夜暴瘦,这是很多减肥者的梦想。

可是脂肪不是一天堆积出来的,即使你认为自己已经管住嘴了、迈开腿了,它也会趁虚而入!

对于我们打工人来说,清晨总是匆忙,不能好好吃一顿早餐,构成了普遍性的存在。

据此,梅奥诊所曾做过一项研究,记录了至少2年,347名健康成年人的早餐习惯,同时记录了他们身体的各项数据,体重、腰围等。

研究人员将他们分为不吃早餐、不常吃早餐(1-4次/周)和常吃早餐(5-7次/周)三类。

一段时间后,发现:不吃早餐比常吃早餐的人腰围增加了很多,且占26.7%的人达到了肥胖标准。

最明显的问题是,不吃早餐,容易使一天的代谢处于低迷状态,因为过度饥饿,还可能增加你在午餐时暴饮暴食的几率。

不仅如此,对身体的伤害也是很大的,和常吃早餐的人相比:不吃早餐的人,更容易患心脑血管疾病,中风风险也会增加。

当然了,吃早餐≠会吃早餐,像什么饼干糕点、蛋饼油条,属于高升糖指数、油脂含量非常高的食物,减妞是不推荐的。

建议控制热量在全天热量摄入的30%,具体食物以谷薯类食物做主食,肉蛋奶肉任选其二,再来点新鲜蔬果,基本就可以。

在你的潜意识里,可能会觉得,要管住嘴,不能吃下午茶,否则减肥就破功了。

但是在减重期间,减妞推荐你采用少食多餐的方式。

在控制热量摄入的前提下,在三餐外,你可以为自己安排1-2顿加餐。

比如下午四五点钟,下午茶就可以缓解此时磨人的饥饿感,相反,如果你过度压抑自己的饮食欲望,容易在晚餐暴饮暴食。

不过,少食多餐虽然有利于控制饮食,但你也不要把它变成多食多餐啊,否则一样会变胖的。

三、晚上八点后成年人的世界,按时按点吃饭变成了一件奢侈的事情。

不过,这不是说吃饭完本身会导致变胖,而是如果你持续了一段时间,和你的食量有关系,使热量摄入超过了消耗。

因为目之所及,大多数人如果加班太晚的话,基本都会靠外卖和路边摊解决,而这些食物的热量往往是不可能控的。

并且,吃得越晚,你会发现,越倾向于吃炸鸡啦汉堡啦甜点这些…

你以为这只会长胖,但长胖只是最轻的后果。

因为人的消化系统是有规律的,一顿饭的消化时间约3-4小时,如果吃饭太晚,就会使肠胃被迫“加班”,负担还是很大的。

最后,还是给你一些实用的建议吧:一般晚餐在睡前3小时解决,时间要把握好。

保持低盐、低糖、低油的清淡饮食原则,具体的食物:可以选择粗粮和富含膳食香味的蔬菜,再搭配一些优质蛋白,低脂肉类即可。

再不济来点水果,全麦面包,喝袋牛奶都是可以的。


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